الرياضة الصباحية

بسم الله الرحمن الرحيم

الرياضة الصباحية وفوائدها على الجسم

إن الرياضة مدة 10 دقائق في الصباح تعادل اكثر من30 إلي 50 دقيقة من الرياضة المسائية ولها فائدة كبيرة على الجسم والعضلات
بدأ اليوم برياضة صباحية مناسبة يزيد من حركة الاستقلاب أو التمثيل الخلوي لمدة ساعات طويلة من النهار وتمتد إلي 24 ساعة
الرياضة الصباحية تشحن الجسم بطاقة كبيرة حيث يبدأ الإنسان يومه وذهنه متفتحا.
تنشيط التمثيل الخلوي وازدياد الطاقة الداخلية في جسم الإنسان من شأنه أن ينظم فيزيولوجية الأعضاء مثل جهاز الدوران والجهاز التنفس والجهاز الهضمي.
الرياضة الصباحية تنظم الشهية للطعام و لنوعية الغذاء الذي يختاره الإنسان.
الرياضة الصباحية تنظم الإنسان من الداخل والخارج.
من المفيد جدا بدأ الرياضة في مواعيد محددة من ساعات الصباح وتكون هذه المواعيد ثابتة حتى يتعود الجسم عليها.
الرياضة تؤدى إلي ازدياد المقدرات الفكرية لدى الإنسان في قمة نشاطه الفكري بعد ممارسة الرياضة بثلاث إلي أربع ساعات على الأقل.
إذا وجد التمرين المناسب إلي الجسم والمفيدة تكون الرياضة الصحيحة.
وإذا أُجلت التمارين إلي ساعات متأخرة من النهار يمكن أن تنخفض الفرصة لإجرائها بسبب انشغال الإنسان بمهام الحياة اليومية وعندما تنضغط الأمور تصبح الرياضة أخر ما يفكر به الإنسان.
الرياضة تحسن نوعية النوم بشكل كبير وتقلل نسبة الأرق والقلق الليلى الذي يؤثر على الصحة والمقدرات الفكرية بشكل عام. --------------------------------------------------------------------------------







فوائد الرياضة الصباحية


لا تستهن بعشرة دقائق مشيا يوميا لمدة ثلاث مرات 
أو أربع مرات إذا كان وقتك ضيقا لا يسمح بممارسة 
الرياضة ... فالمشي هام لصحتك ... مفيد لقلبك 

وعلى حسب دراسات جامعة ماساشوتسي الأمريكية 
فإن ممارسة رياضة المشي تساهم في 
زيادة نسبة الكوليسترول النافع. 

إذا مشيت يوميا بما يعادل 3 - 5 أميال اسبوعيا يعالج 
البرد والنزلات البردية .. الأنفلونزا .. لأن المشي يقوي 
المناعة لاذاتية ويحميك من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام 
ويقوي الذاكرة العقلية ... وكذلك ثبت طبيا أن ممارسة 
رياضة المشي تخفض ضغط الدم العصبي .. التوتر الذي 
يسبب القرحة ... أو السكري ... أو الصداع النصفي. 

كذلك يقلل المشي لمدة 4 ساعات اسبوعيا من فرص 
الإصابة بسرطان الثدي عند النساء. 







<><>...... خطوات المشي الصحيح ...... <><> 

(1) ... الرأس ... لأعلى ... والذقن بمستوى مواز للأرض وعيناك للأمام. 

(2) ... الظهر ... استقيم بمشيتك لا تحني ظهرك للخلف أو للأمام. 

(3) ... ثبت ذراعك ومرجحها أثناء المشي . 

(4) ... حرك رجليك من منطقة الهيب لتقوية المفاصل. 

(5) ... الأقدام ... حرك منطقة الكاحل أولا مع وضع أصابعك 
بزاوية 45 درجة .. وأدفع بقدميك للأمام. 


<><>...... لماذا الرياضة الصباحية هي الأفضل ...... <><> 

أثبتت التقارير الطبية والأبحاث العلمية أن ممارسة الرياضة 
بالصباح هي الأفضل. 

وذلك لأن ممارسة الرياضة الصباحية أكثر تعودا لتصبح 
روتينا سهلا ... يمكن ممارسته يوميا .... لعدم وجود مداخلات 
أو انشغالات مهنية .. أو منزلية ... خاصة قبل وجبة الإفطار. 

الرياضة الصباحية أفضل ثلاث أضعاف من ممارسة الرياضة 
المسائية ... من حيث الفوائد الصحية العديدة. 

فهي تساعد على حرق الدهون أسرع وتسرع بحرق السعرات 
الحرارية .. كما تسارع في عمليات التمثيل الغذائي. 

استيقظ مبكرا قبل موعدك المعتاد بربع ساعة يوميا 
مارس الرياضة ... المشي .... بطريقتك الصحية 
سواء بالتمدد أو الإيروبيكس. 

تمرن قبل تناول طعام الإفطار بنصف ساعة .. 
لأن التمارين عقب الأكل غير صحية... تؤدي لارتباك 
الهضم .... المعدة ..... القئ ..... أو الغثيان . 
وتساعد الرياضة قبل تناول الأكل على حرق 
السعرات الحرارية أسرع. 

الوسوم : hgvdhqm hgwfhpdm , t,hz]ih , hgvdhqm , hgvdhqm hgwfhpdm ,t,hz] hgvdhqm 

 الرياضة , الرياضة و الجسم و فوائد الرياضة